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秋季养生攻略

来源:鼎盛一分快三  作者:浏览次数:172 发布时间:2019-10-25 10:00:58

    秋季在我国是指从立秋开始,到立冬结束的这段时间,包括了立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气,相当于农历的789月份。秋季的气候特点是由热转寒、阳气渐收、阴气渐长,是“阳消阴长”的过渡阶段。因此,保养体内的阴气成为首要任务,而阴养的关键在于防燥。

1.饮食养生

    饮食对人体具有调和阴阳、滋补脏腑、补益气血、调节情志等作用。对秋季来说,饮食应以防燥护阴、滋阴润肺为原则。

    (1)滋阴润燥:秋季气候干燥,常常会出现鼻咽干燥不适。选择胡桃、芝麻、红枣、百合、蜂蜜、番茄、甘蔗等食物可以起到滋阴、润肺、养血的作用;选择百合、银耳、藕、梨、花生等食物可以益胃生津。

    (2)少辛增酸:肺气太盛伤肝,因此秋季适当增酸以助肝气(肝主酸),以防肺气过胜,使肝气郁结。饮食上注意少吃葱、姜、蒜、辣椒、韭菜等辛味食物,多吃一些新鲜的水果和蔬菜,如柠檬、山楂、葡萄、芒果、柚子、苹果、番茄等。

    (3)饮食有节:饮食有节制益人,无节制则伤人。秋季饮食应注意定时定量。定时是为了让胃肠道维持正常的活动,使其进行有序消化,不至于紊乱或过劳;定量是为了避免胃肠道超负荷活动,而致胃功能受损,造成消化不良或胃病。

    (4)适量饮水:适当增加饮水量,维持机体水的代谢平衡,防止皮肤干裂、虚火入侵。

2.运动养生

    秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼。如跑步、打太极拳、游泳等,均是不错的运动,长期坚持可增强心肺功能。但对年龄较大的人来说,不宜像年轻人那样进行剧烈运动,以免过度消耗体力,耗伤阴津,运动强度以身有微热、小汗即止,贵在坚持。

3.起居养生

    秋季应做到早睡早起。秋季的早晨是四季中空气最清新、含氧量最高的时候,宜早起呼吸新鲜空气,吐故纳新;秋季的夜晚,气温转凉,宜早睡养神。此外早晚还要注意添加衣物,防止因受凉而伤及肺部。

4.精神养生

    秋季应保持内心宁静,情绪乐观,胸怀舒畅,尽量抛开一切烦恼,避免悲伤情绪,这也是秋季养肺的一个好方法。

                                                                     (收集整理:肖俊淑)

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